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运动也有安全期

时间:2017-03-01 点击次数:1019
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导读:运动也有安全期,运动强度、运动心率、运动保护

  我们喜欢安全期,安全期范围可以为所欲为

  运动也有安全期,运动强度、运动心率、运动保护……

  运动有如一部运行中的机车,系上安全带,速度范围内,纵情享乐!

  “关于运动你最关注哪些方面?你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁,有一定运动经历的女性。

  结果显示:运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。

  这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求,我们更注重运动中的享受,确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友,挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生——

  海滨  安全系数:★★★★

  运动强度:低—中

  安全心率:130~170次/分钟

  关键词:阳光、水、沙滩

  链接1:

  水中慢跑——将胸口以上露出水面,四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸,以防呛水。

  链接2:

  游泳——入水前5分钟准备活动,预热肌肉。

  链接3:

  伙伴——水下抽筋发生几率极高,找同伴一起下水。

  链接4:

  防晒——防水功能的防晒品。

  链接5:

  擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染,应尽快包扎。

  链接6:

  踝——沙滩上走路当小心崴脚。



  网球  安全系数:★★★

  运动强度:中

  安全心率:150~180次/分钟

  关键词:发球

  链接1:

  网球肘——打球前充分活动腕、肘关节,佩戴护腕、护肘。

  链接2:

  局——每局间至少休息5分钟。

  链接3:

  姿势——新手要注意打球姿势的正确,避免肌肉过度紧张受伤。

  链接4:

  鞋——舒适的软底球鞋。

  安全运动时间:避免正午或者下午,强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。



  健身房  安全系数:★★★

  运动强度:中

  安全心率:150~180次/分钟

  关键词:健身器械

  链接1:身体各肌肉组织、关节、心脏。

  链接2:保护——护指、护肘、护腕、护踝、护膝、手套(健身器上磨出一双茧子手?NO!)

  链接3:水——及时、充分地补水。

  链接4:低血糖——有氧运动时要防止低血糖。运动间歇少量补充饼干、甜品、水。头疼、眩晕、心率过快时停止运动。

  安全运动时间:晚餐前两个小时,每次持续30~45分钟。



  自行车  安全系数:★★★★★

  运动强度:中(运动专家公推为创伤度最小、最行之有效的有氧运动!)

  安全心率:平时130次/分钟以下,比赛时160次/分钟以下

  关键词:骑行

  链接1:头盔——山地骑车,佩戴专业头盔!

  链接2:手套——减轻握把手时的摩擦。

  链接3:车座——调整好车座的高低(坐稳车座后,用脚跟蹬住脚蹬,当脚蹬到最低点时,腿应正好伸直)。换一条不太紧身的内裤,长时间坐在一片窄小的车座上,你会有点儿疼!

  链接4:鞋——首选专业自行车运动鞋,候选硬底运动鞋,以减轻腿部压力。

  链接5:水——随时补充淡盐水,以免虚脱。

  安全运动时间:清晨。空气新鲜,光线充足,车辆人流较少,可以放松地一路奔驰!



  高尔夫球:安全系数:★★★★★

  运动强度:低—中

  安全心率:140次/分钟以下

  关键词:G(绿色Green),O(氧气Oxygen),L(阳光light),F(步履Foot)

  链接1:护肘、护腕——运用肩、肘关节力度和手腕的灵活性。避免猛烈挥杆以免造成肩关节突然性脱臼。

  链接2:手套——可以护及手腕的专业高尔夫球手套。

  链接3:球帽——很酷地遮住刺眼的日光!

  链接4:运动衣——时尚漂亮。

  链接5:鞋——滑草?你肯定不想在高尔夫球场上表演!高尔夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能,并且鞋面防水,不会让你一场球下来就湿了脚。

  安全运动时间:白天。因为阴暗的光线会影响视觉判断。



  球类(篮球·足球·排球):安全系数:★★★

  运动强度:中—强

  安全心率:180次/分钟以下

  关键词:对抗

  链接1:护膝、护腿、护踝——run!run!run!你的关节变得很脆弱,请保护!篮球和排球运动时还特别要佩戴护指和护腕。

  链接2:短裤——激烈地对抗运动中你会大量出汗,汗水粘在裤腿上,你会有一种迈不开腿的感觉,心情不爽!

  链接3:鞋——足球:抓地系统好的足球鞋。篮、排球:有减震系统的运动鞋。

  安全运动时间:早晨、黄昏或是日照较弱的阴天。

"运动内衣"延申阅读:

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