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让你健身上瘾的9种方法

时间:2014-06-08 点击次数:388
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导读:   1、找一个合适的伙伴   对:一个有健身计划的朋友   错:单独健身   跟朋友一起去健身有助
  1、找一个合适的伙伴

  对:一个有健身计划的朋友

  错:单独健身

  跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

  2、多种运动选择

  对:精彩纷呈的健身方案。

  错:只做自己喜欢的项目。

  人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。

  3、天天锻炼

  对:每周运动3-5天。

  错:已经2天以上不去锻炼了。

  要想把健身变成一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

  4、制订备用方案

  对:错过就错过了,只要明天更努力。

  错:无法继续,因为有障碍。

  健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。

  5、目标要高,但不能高不可及

  对:具体目标——我每天要走20分钟。

  错:抽象目标——我要更努力地锻炼。

  设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来,你的目标应该是短期、具体而现实的,这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标,可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

  6、记下自己的进步

  对:坚持记录自己的健身过程。

  错:我昨天干什么了?忘了!

  详细地记录你的健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标。

  7、“微型”健身运动

  对:随时随地动一动。

  错:今天很忙,实在没时间锻炼了。

  如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态。

  8、给健身留出时间

  对:上午8:00,我的健身时间到了!

  错:算了,晚上要加班,不去健身房了。

  每天要有固定的时间健身,给健身留出时间。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,你应该找到健身效果最好的时间段来健身。

  9、学会奖赏自己

  对:只要坚持健身1年,就去……

  错:这和健身有什么关系?

  据美国有关研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
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