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有氧运动结合腹肌锻炼

时间:2014-06-08 点击次数:395
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导读:   在我们独一无二的超级方案指导下,将有氧运动和腹肌训练相结合,使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。   每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动,借
  在我们独一无二的超级方案指导下,将有氧运动和腹肌训练相结合,使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。

  每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动,借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他的尝试,例如, 做完这些组动作之后再做一些有氧运动?不如在腹肌上试一试怎么样?你别不以为然?如果你也像那些小子们一样训练完以后没有时间再做有氧运动,或直接倒在了垫子上,那么我们可教你一招!我们的高强度训练将有氧运动和腹肌训练相结合,能使你在燃烧脂肪的同时雕刻出6块令人刮目相看的腹肌。极度有效且不枯燥,因此它是腹肌训练战无不胜之法。

  伐木动作

  直立,双脚分开与肩同宽,双膝放松。双手握一实心球或哑铃,置于右肩上方。用力拉实心球,双臂横穿越体前,伸开,直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力,反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方)。重复15次,然后交换方向(开始时将实心球/负重置于左肩上方,拉向右髋部)。两侧做相同的次数。

  替换动作:悬膝侧面两头起,罗马椅仰卧起坐,交叉收腹和拉力器收腹。

 
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