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燃烧脂肪的有氧运动法

时间:2014-06-08 点击次数:425
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听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动,我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补,不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法,也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜,一位经营健身房的老板说到:“持续进行温和的有氧运动,是减肥的秘诀。”   

    【有氧运动】   


  有氧运动通常就是接在热身运动之后,一周当中你可以选择星期一及星期五,在缓和运动后进行15分钟的有氧运动,休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练,而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环,当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进,就是当你完全适应某个磅数重量之后,再增加重量,同样的在增加重量后每节重覆动作十次,全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。   


  介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”,就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动,最后再进行缓和运动。   


  【缓和运动】   


  缓和运动是运动极为重要的一环,也是很简单的一种,如:仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动,或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法,都是一种缓和运动。   


  【燃烧脂肪】   


  有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动,不过它得维持在个人做最大心跳速率的60 ~70 ,并且持续30分钟以上这样才会有效,快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动,至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔!   


  【专家的建言】   


  我们总以为锻链一身肌肉是为了跳猛男秀,其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体,外型的好看只是一种产生的附加功能,当我们身体局部的肌肉增强后,能够承受的外力相对也会提高,如当我们增加腹部肌肉时,就能预防背部痛的产生。这一方面你不妨再多请教合格的健身教练或医师。 此外专家们也提到,补充水份也是我们运动前后所不能忽略的关键,天气热时对于水份的摄取更是重要,如对于一位运动员来说,每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的,维持人体正常的排尿你的运动健康才有保 。

 

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