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健身房里两个很有效的瘦背式

时间:2016-06-27 点击次数:324
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导读:健身房里两个很有效的瘦背式

颈前下拉和坐姿划船能有效的改善MM的虎背熊腰,快来根着小编来看一看吧。

一,颈前下拉

涉及器械 :下拉器

锻炼目标 :背部臃肿无型的肥肉

颈前拉动作

颈后颈前拉--锻炼背部的大肌肉群

坐在下拉器上,紧握横杠,双手的距离大概为肩宽的两倍。

颈前拉动作:

颈前拉时,将横杠拉至锁骨附近,停留2-3秒,这时候应保持肘部在横杠的正下方,然后慢慢放松,将横杠慢慢回到原来的位置。

颈后拉动作

颈后拉动作:

颈后拉时,背部保持平直,将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置,然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次,会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”,这个动作孕育着你身体的翅膀呢,所以别偷懒哦。

二:坐姿划船

涉及器械:坐姿划船机

锻炼目标:纤薄的背部

注意事项:胸部紧贴档板挺胸收腹,双腿自然分开踩于地面,双手紧握手把,肩带下沉,手腕保持中立位,往后拉时吐气,还原时吸气,拉起时至肘关节略微超过肩关节即可收紧后背,尽量避免耸肩,还原时至肘关节将直未直即可!

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