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平稳减脂重在有氧训练

时间:2016-06-27 点击次数:237
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导读:平稳减脂重在有氧训练

Q 吴小姐:我吃了一段时间茶和减肥药,减下一点之后停药,可停下之后开始反弹,而且越来越厉害,尤其是大腿的赘肉越来越多,好多衣服都不能穿了,吃得也多了,怎么吃也吃不饱似的,我也做过一些锻炼,可是没什么效果,我该怎么办呢?

A 中体倍力高级私人教练 何小洁

减肥药大多以脱水而非通过改变身体成分比例达到减脂减重的目的,建议避免长期或有依赖地使用减肥药品。正常的减脂减重标准应为一周1到2斤,如果过快或大于此标准,那么减的则不一定是脂肪,而以水分居多。因此,如果体重过快地降低,即说明水分的流失大于脂肪的消耗,至于停药后的反弹,就是由于身体水分在短时间内流失过快从而引起的正常反应,不必过于紧张。

养成良好的运动习惯,从而改变肌肉与脂肪的比例,即可平稳地控制体重,不会出现短时间内体重增加或减少的情况。正确的做法是:每周至少4次有氧训练,每次不少于30分钟,心率应控制在最大心率的65%至70%之间。同时注意饮食要有规律,早午餐应适当吃些主食,以提高基础代谢并为训练提供所需能量,晚餐可以绿色蔬菜配以少量肉类为首选。以此坚持下去,体重不久就会有相应的下降,同时加入每周两至三次的局部针对性力量训练搞定问题部位,即可跳出越减越肥的怪圈,还你苗条身材。

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