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4种最适合冬季减肥的有氧运动 羽毛球

时间:2016-06-27 点击次数:334
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导读:4种最适合冬季减肥的有氧运动 羽毛球


1、跑步

  跑步是目前最佳的有氧运动

  效果指数:★★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  2、爬山

  爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

  效果指数:★★★★

  适应人群:高血压冠心病等患者要量力而行

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  3、羽毛球

  羽毛球可以保持减肥不反弹

  效果指数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  4、骑车

  骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

  效果指数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

  也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

  有氧运动的安全性

  当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

  适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

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