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健身看过来 运动5误区让健身效果减半

时间:2016-06-27 点击次数:298
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导读:健身看过来 运动5误区让健身效果减半

运动能够增加身体的锻炼,加强身体的健康程度,不过如果运动错误,会使其效果减半,还可能会对身体造成伤害,以下运动的一些误区,你存在吗?

运动误区一:每天练相同的项目

每天都重复同一个项目,身体就会逐渐适应,但是,燃烧掉的热量会越来越少。因此,最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,这样的话,健身效果更好,有利于身体健康。

运动误区二:一边锻炼一边看书或电视

如果一边锻炼一边看书或电视,那么,锻炼强度没达到要求。因此,锻炼时应集中注意力,可以保证每个动作都正确。

运动误区三:老年期开始运动就晚了

其实,到了老年后才开始运动,同样会有效果。有一项调查,对20-30年间完全不参加体育运动,也不从事体力劳动的60-70岁老年人进行观察,在为期八周 的体育运动后,发现老年人的心肺功能得到改善,工作能力还增强,肌细胞内各种酶的活性也提高了。因此,认为老年期开始运动为时已晚是不对的。

因为运动不仅是依靠各种组织器官的协调及共同作用而完成的,所以,运动能增强体质,提高健康水平,延年益寿。同时,在运动中也使各种组织器官得到了锻炼,如 心脏跳动强而有力,每次心搏的输血量增多,骨骼肌肉变得粗壮有力,肺活量提高,中枢神经系统、大脑皮质也变得灵敏等等。通过运动,各器官的功能都得到了加 强,可以延缓衰老的进程。但是,老年人参加运动时,要从小强度开始,再逐渐增加运动量。

运动误区四:放弃短时间的锻炼

有很多人都不知道,10分钟的有氧运动也很有用。只要充分利用时间,可以积少成多,如早中晚各抽出10分钟跑步,这比完全不动要好,还对身体健康有帮助。

运动误区五:冬天运动会得关节炎

关节炎有许多种,最常见有风湿性关节炎。而风湿性关节炎多是由溶血性链球菌感染后,由变态反应造成的。溶血性链球菌经常感染人的上呼吸道、扁桃体、鼻窦、中耳等处,特别在冬春季节里,当人体受凉、过度疲劳,这种细菌更容易乘虚而入。风湿性关节炎就是感染溶血性链球菌后,产生抗原抗体复合物,导致人体过敏。因为链球菌引起上呼吸道感染的情况在冬春季比较多。因此,许多人就会误解风湿性关节炎因冬季进行体育运动造成的。

冬季进行体育运动,能增强身体对寒冷气候的适应能力,不会因受凉而感冒。在某种程度上,还可以预防风湿性关节炎发生。在冬季进行体育运动前,要做好充分的准备活动,不要把衣服脱得太多,运动时用鼻子吸气、用口呼气,运动之后要及时穿好衣服。


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