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就能达到快速减肥的想法是错误的

时间:2016-06-27 点击次数:307
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导读:就能达到快速减肥的想法是错误的

减肥对女生而言是一直不停的追求,减肥的方法有很多,夏季锻炼时应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代 谢,另一方面不至于增加食欲。而过度运动,认为夏季出汗多,就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度,如果操之过急,只会让你得不偿失。

降食欲

到了冬天就会特别想吃东西,因为胃里暖暖的就才会不怕冷。如果你觉得自己吃的太多食欲太好的话,就应该克制一下啦。可以试试按着颞鄂关节。吃东西的地方摁着这个地方,同时每口食物都嚼几十次再下咽,保证能帮你降低食欲哦。

做些小运动

其实冬季非常容易瘦身,因为为了抵抗寒冷,本身就会消耗很多能量,只要稍加运动就能让身体变得轻快了。到了冬季你就不需要每天花大量时间运动了,寻找一个简单的小运动,每天花十几分钟锻炼一下,就能达到保持体形的效果。

拍打腰部

每天花一些时间拍打你的腰部就能达到瘦腰的效果。首先身体站直,双手并拢弯曲,好像手里握了苹果那样,收小腹,然后轻轻拍打对你的腰部,每天坚持五分钟。只要短短的时间就能促进腰部的脂肪分解,达到瘦腰的效果。

腿部瘦身

经常坐办公室的人,很少有时间锻炼。其实有很多运动就不用很大的场地,在办公室也能做运动。坐在椅子上把你的脚抬高至和你的头顶保持同一水平面。按摩腿部,或者有空经常拍打小腿肚,能促进血液循环,达到瘦腿的效果。


瘦手臂

不想等到夏天一穿短袖就露出你的拜拜肉吗?那就现在开始动起来吧。高举你的双手努力向上提,然后转动你的双手,在头顶上绕圈。一定要坚持下来。效果很好,不仅能瘦手臂,还能瘦背肩膀等地方,一个简单的动作可以瘦整个上半身哦。

有选择的吃美食

冬天人们最喜欢的事情就是吃美食,当然冬季吃火锅是不二选择,但是吃火锅又怕胖?其实不用担心,有这么几款火锅吃了也不会胖。日式海鲜锅就是不错的选择,海鲜锅的热量比其他锅底要低,吃起来也很有满足感。

泡澡按摩

冬天最舒服的就是泡澡了,既舒适又能让你瘦何乐而不为呢?用热水泡个舒适的澡,擦干后再给自己开个全身按摩吧,局部的刮痧能帮助你局部瘦身,用刮痧板在你想瘦的地方从上往下刮。这样比较不容易堆积脂肪,简单效果好。

tips:夏季减肥运动原则有哪些  

运动减肥的原则一:坚持有氧运动。  

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。

有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动减肥的原则二:达到中等运动强度。  

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分 减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,"面不改色心不跳",说明运动量不足;若超过此值,则说明运动 强度过大。

运动减肥的原则三:每次至少消耗300千卡热能。  

这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

运动减肥的原则四:因人而异制定运动处方。  

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

关键词:运动 减肥 达到 效果 强度



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