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塑身:春季减脂三大部位

时间:2014-06-08 点击次数:297
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下腹部、大腿内侧和手臂后侧,这是冬季容易发胖的部位,虽然“头痛医头,脚痛医脚”的针对训练,对减脂来说功效不大,但是我们在锻炼的时候需要特别“照顾”这些部位。不然,当春暖花开之后,穿上单衣短裤,你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出来秀吗?所以,现在就见缝插针,抓紧时间强化训练。

  告别肚腩

  身体动感不足,皮下的脂肪组织会很放肆地进行“集会”,造成下腹部隆起,臀部肥大。日本的临床医师指出:肥胖不仅有损外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁。腰部、下背肌肉很容易发生疲劳,严重的甚至会出现疼痛等症状,即使经过休息,也未必能完全好转。

  锻炼方法:

  伏地挺身,不过要以手肘以及脚尖撑住整个身体,然后维持这个姿势。这样让整个身体的受力点都在腹部,可以在短时间内锻炼到整个腹部肌群,动作要领是能撑多久撑多久。另外,借助电视购物广告的强大势力,健腹滑轮现在可是热卖商品。如果真的没有时间上健身房,健腹滑轮是不错的替代方案。除了腹部以外,还可以运动到整个上半身,所以,许多人做完滚轮后的次日,都会感觉自己的上半身变得“更修长”。

  女士对腿部脂肪总是满怀“仇恨”,她们的要求是腿部肌肉紧致、形体修长,最高目标是:超短裙、束身裤,来者不拒!

   锻炼方法:

  太空椅:双脚与肩同宽,身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。

  单脚前跨:双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。

  单脚前踢:单脚抬至与腰际同高,一手置于腰部,一手支撑物体,保持平衡。慢慢将脚往前踢直,脚尖往上跷,用力,将肌肉收缩,再回到起始位置。

  女孩手臂漂亮,炎炎夏日可以尽情招摇。

  锻炼方法:

  1、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。

  2、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。

  3、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒左右。

  4、找一根支柱,身体与支柱成反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展。

  5、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放下,让上臂与肩呈一直线。


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