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运动过后怎样把体内的乳酸排出


  • 第1楼:

    当人剧烈运动时,肌肉细胞会因为供养不足和发生无氧呼吸产生乳酸和少量能量,乳酸在肌肉中累积,刺激肌肉产生疼痛感。但是过一段时间,乳酸又会被酶催化为丙酮酸(有氧呼吸中间产物),丙酮酸再进一步与氧气反应产生二氧化碳、水和能量,疼痛感消失!~
    加速乳酸排出的原理就是加快血液循环的速度,适量的有氧运动,或者热敷都很有效果,拉伸运动能很好的减少肌肉的即时酸胀感,但几乎不能加速乳酸的代谢
    豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,加快疲劳的消除,保持人体健康。 PS:运动刚结束时,可以先喝一点含电解质的饮料,在运动后半小时以上再进餐,有利于缓解机体的不适应,加快其恢复进程。应多吃些富含碱性的食物,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。 但是青少年人群在运动后,身体的生长发育需要足够的蛋白质和糖类食物补充,另外有些运动素质的提高,比如力量、速度、爆发力、耐力素质等,也需要酸性食物。对于这些人,运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物,而是要少吃,多吃碱性食物。
    用热水袋。可以缓解乳酸带来的酸痛感。

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