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夏天跑步应该注意什么?


  • 第1楼:
      炎炎夏日是减肥者的乐园,也是爱跑步者的拦路虎,夏日更容易通过运动减掉多于的脂肪,跑步者也可以通过夏日的锻炼提高机体的耐受力。“夏练三伏、冬练三九”,这才算个真正的跑步爱好者。但是夏天由于气温高,存在一定的危险性,所以不管是新手跑者还是久经沙场的老将对夏天都应该谨慎而又科学的对待,夏日跑步应该注意一些什么呢?

      一、 时间和地点
      夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上,这样可以避开烈日的照射,晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑,地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方,跑步的时间根据自己的能力,尽量不要跑太久,新手应该循序渐进,可以跑走交替,让身体慢慢地去适应。

      二、 补给
      夏天跑步最重要的就是补给,跑吧每次举行活动的时候要求每个人必须定时补给,夏日,气温高,人体的消耗比其他时间大得多,大量的流汗可以使人流失大量的糖份,盐分等微量元素,如果不能及时补充,会导致人体的电解质纹紊乱,出现脱水,中暑,严重的还可以导致身体的透支诱发其他疾病。长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料,现在一般的运动饮料都含有这种成分,所以每次跑长距离不应该只准备矿泉水。每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水,应该是运动到一段时间你的身体需要水,当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了,如果是跑马拉松你就会出现麻烦,当然也有个体差异的人,业余跑马拉松不要去效仿,安全跑完全程才是最重要的。夏日跑步出门前做好准备。

      三、 跑步装备
      夏天跑步最好多准备几双跑鞋,勤换跑鞋,保持鞋的干燥,否则很容易滋生细菌,有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣,这样汗水就不会顺着身体往下流,打湿鞋子。本人就是夏天10公里跑准湿鞋,爱美的人士最好擦点防晒霜,戴上遮阳帽,阳光照射充足的时候最好戴上墨镜,防止眼镜被灼伤。

    四、 安全紧急处理
      夏日跑步,特别是长距离跑最好结伴,相互之间有个照应,出现不好的征兆及时提醒或者停下,多人的约跑可以组织后勤服务,定点补充水分,出现体力透支的可以及时的得到帮助,以避免危险发生。独自跑最好控制在10公里以内,并且准备好饮料。如果出现中暑的现象,出现头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状,及时拨打120急救热线,将患者转入阴凉地方,平躺,及时给予含糖份的饮料。

    五、 跑步路线
      跑步的路线最好选择有人的地方,如果没有带水的情况下,选择有商铺的地方,尽量选择跑圈的路线,路跑选择方便返回的路线。
      夏天对于跑步爱好者来说是个危险的季节,合理利用、合理防范也可以增加跑步的能力,运动要在科学的指导下,跑步爱好者要学会感知自己的身体,在自己的能力范围内前进,从而得到锻炼,在自己身体的能力范围内不断的前进,不断的超越自己,完成和实现自己塑身、塑形、以及超越自己的梦想!
  • 第2楼:
    该不该吃东西?应该晚上跑还是早上跑?具体应该注意什么?
    真的可以有效减肥吗?
  • 第3楼:
    避免中暑,早晚都可以
    饭前饭后一小时都可以

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