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胸肌怎么练大?练出轮廓


  • 第1楼:
  • 第2楼:
    本人 比较喜欢健身 可是现在 锻炼很久了 才发现 自己的手臂练的好粗 胸肌和腹肌 太小了。 以前也做俯卧撑 但是 可能是营养不够 胸肌没长起来 可能是 天生手就粗吧 今天买了桶 蛋白粉 想把胸肌 练大 练起来 但是不要那种干大的 像肥肉似的 想把胸...
  • 第3楼:
    本人 比较喜欢健身 可是现在 锻炼很久了 才发现 自己的手臂练的好粗 胸肌和腹肌 太小了。 以前也做俯卧撑 但是 可能是营养不够 胸肌没长起来 可能是 天生手就粗吧 今天买了桶 蛋白粉 想把胸肌 练大 练起来 但是不要那种干大的 像肥肉似的 想把胸肌练大 练的又有轮廓 推荐几个 哑铃动作 我是在家练的 白天上班 没时间去健身房啊 就有哑铃 俯卧撑架 什么的 多推荐几个动作 胸肌全方位的锻炼 谢谢!复制粘贴的就不要回答了 希望可以找一个真正热爱健身 真正懂健身的 解答我的问题 谢谢谢谢谢~~~~
  • 第4楼:
    豆一个是先练肌肉,在有氧,因为先有氧后会影响练肌肉的力气。

    首先要有一对可调重量的哑铃的,每个动作做完休息不超过2分钟

    胸部:哑铃卧推 4组
    哑铃飞鸟 4组
    俯卧撑 4组(数量20到30个)
    一周练2次左右

    饮食、奶:肉、鱼、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
    每组做完休息不超过一分钟
  • 第5楼:
    不要那种很真的 很扎实的

    你想多了 那种肌肉不是你想练就能练出来的 别怕 好看的块头大的都是练了很多年的 你以为一下就练成了 练吧 放心

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