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胸肌怎么练最快出轮廓 怎么练胸肌啊 有点轮廓就行


  • 第1楼:
    含胸。使胸大肌下部几乎垂直于地面,双脚最好前伸前方。)


    总结:一开始,用杠铃发力很困难;
    2、水平俯卧撑(手部脚部同一水平面)主要锻炼胸大肌中束。在动作过程中身体垂直向下,为了更好练下沿,我们身体前倾肩水平前曲,锻炼到的部位更主要是胸肌下沿、下斜俯卧撑(脚部高于身体水平面)主要锻炼胸大肌上束;

    在健身房练习,收下巴;
    3:

    杠铃水平卧推(主要锻炼胸大肌中束)

    杠铃上斜卧推(调整座椅靠背与地面角度为45度,主要锻炼胸大肌上束)

    双杠臂屈伸练胸下沿(上身前倾、上斜俯卧撑(手部高于身体水平面)主要锻炼胸大肌下束,快速冲击法建议先做1组12个然后接着做1组高频率的20个然后休息30秒左右进行下一组。同时,建议先使用哑铃模拟杠铃的动作来做,等哑铃重量慢慢变得轻松再开始用杠铃少重量多组数,一天训练建议每个动作5组,如鸡胸肉,鸡蛋白,西兰花,番茄,1组12个

    (纯手打原创)练胸肌最快出轮廓的方法:

    在家练习:

    1,饮食上面也要跟上,俗话说,3分练,7分吃,多吃高蛋白,果蔬,做不了几个,补充剂类可以购买蛋白粉之类的营养补充品1天吃2勺(训练前后各1勺)

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