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在家怎么练胸肌,特别是下胸肌和整个胸肌的轮廓?


  • 第1楼:
    练习者的身体是脚高、锻炼频率变化:可以快慢结合,自己选择适合的,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑、身体倾斜的姿势变化,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚低手高,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
    二、手法,锻炼中就不易感到疲劳了,就是用握拳的形式撑地;指撑。
    希望楼主慢慢体会,先从最基础的动作做起。
    四,喝袋牛奶,有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
    俯卧撑的哪种做法更有效,那要看你锻炼哪里的肌肉了,用不同的方法不同的角度刺激胸肌:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。
    练后补充些蛋白质,比如吃俩鸡蛋,再提高难度、肩部肌肉的力量。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力,在做练习时,但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
    三、脚法变化:手法可分为全掌撑。俯卧撑练胸肌,不如去健身房推杠铃见效快。一般的是12个一组,胸型才会能完美。全掌撑。这种姿势适合初学者,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面,再做些变体,从方向上又可以分为指尖向前不要小看俯卧撑,做的姿势不一样锻炼的部位也就不一样:
    俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还可以分别用脚背或脚弓撑地,4-5组,组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后,可以按照以上花样,对健身者的身体素质要求较高。这个姿势会将全身的重量压在上肢、拳撑和指撑三种形式,手脚不在同一个水平面上、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上:高姿俯卧撑、向内、向外三种撑地姿势,可以分为两脚并拢和开立两种形式,就是用全手掌撑地;拳撑,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
    一、两手距离变化
  • 第2楼:
    本人174cm,体重50kg左右。男。 现在胸部也有一些厚度,但是绷紧肌肉的时候只有上胸肌有肌肉。下胸肌中胸肌没什么肌肉,脂肪多,下胸肌轮廓也不好,所以从正面看根本看不出有肌肉。看的很像只有肥肉。所以很羡慕那些胸肌很好看的人。 目前在做俯卧撑,一晚上...
  • 第3楼:
    所以从正面看根本看不出有肌肉。看的很像只有肥肉本人174cm,体重50kg左右,沙发上不适合做卧推之类的运动,现在一般都在床上练。家里没有哑铃,不适合练,所以主要还是在家里练。所以很羡慕那些胸肌很好看的人。
    目前在做俯卧撑,一晚上能做三组,一共60个左右。
    家里没什么器械,凳子都是有靠背的那种。小区里运动器材太少。男,但是可能会去买,所以求其他练习方法和这个方法的详细过程还有注意要点之类的。最好是不要什么器材的。
    现在就是想问问怎么练下胸肌和胸肌轮廓。我觉得俯卧撑只能练出来上胸肌。
    现在胸部也有一些厚度,但是绷紧肌肉的时候只有上胸肌有肌肉。下胸肌中胸肌没什么肌肉,脂肪多,下胸肌轮廓也不好
  • 第4楼:
    如果觉得量不够俯卧撑就是最好的办法。有条件去做卧推,可以把脚垫高,增加组数
  • 第5楼:
    你先天条件太差了吧,练的意义不大。保证足够的蛋白质和较长时间的锻炼,带足够的钱找份体力活干,自己多买肉和土豆吃,慢慢就有效果。增肌不是增加力量,而是锻炼耐心的活计,大部分人忍受不了这种枯燥的锻炼,锻炼出来的肌肉也并不增加多少力量
  • 第6楼:
    锻炼肌肉,像俯卧撑这些只是初练者采用的方法,后期基本都作为运动前的活动,我还是建议你去买一个哑铃,用哑铃来做,就想扩胸一样,慢慢的要有停顿,利用不同的角度来锻炼到不同的部位。
  • 第7楼:
    你做的太少了,一组三十,做那么三四组,做的时候注意做标准。另外可以做夹臂俯卧撑:双手与肩同宽,两臂贴紧身体两侧,可以练出胸肌下部。

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