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怎么快速减脂


  • 第1楼:
    对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧
    1.原地跑
    见效点:紧实大腿肌肉
    在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

    2.上楼梯
    见效点:小腿、大腿、臀
    每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可

    强健小腿、大腿和股部肌肉。
    实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
    Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
    Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
    说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
    Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
    Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
    说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

    3.步行
    见效点:腿、腰
    在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

    4.瑜珈
    见效点:全身
    来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

    5.跳舞
    见效点:全身
    轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

    6.跳绳
    见效点:大腿、小腿
    只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

    7.晨操
    见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
    晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

    8.喝水
    见效点:全身
    我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

    9.盐疗
    见效点:全身
    用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟
  • 第2楼:
    最快的是抽脂
  • 第3楼:
    多运动
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