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如何才能快速减脂?


  • 第1楼:
    快速的减脂需要通过合理的膳食和坚持运动来达到效果。
    快速减脂方法:
      1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
      2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
      3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
      4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
      5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
      6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
      7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
      8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
      9)不要刻意去减肥, 最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
      10)多运动,要有早睡早起的习 惯;
      11)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;
      12)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用,会有很好的减肥效果!
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