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在家里怎么做健身 什么健身器材都没有?


  • 第1楼:
    做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
    练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
    肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
    做仰卧起坐,简单有效练腹肌, 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。
    每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
    还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
    以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
  • 第2楼:
    什么健身器材都没有 在家怎么把全身的肌肉线条练出来 哪个高手指点一下 谢谢!
  • 第3楼:
    做俯卧撑.......

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