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无器材健身。


  • 第1楼:
    还有不得不说你不器械很能迅速增大肌肉,顶多练出线条1个月你想要腹肌,但是节食很伤身?周期太短了,不想游泳就去打篮球,再练练仰卧起坐,腹肌立马显现,这个周期最短3个月,你要1个月不可能。减脂和增肌是冲突 的,你没营养进去肌肉怎么会生长?道理在这里,你要学会自己取舍,除非你节食,时间不能低于45分钟。1周起码要做5次,不想跑就跳绳,不想跳绳就去游泳,肉可以吃。但不要超过你锻炼消耗的热量,毕竟你要减脂,而且减完会反弹,减脂周期起码3月以上。没器械就去马路上慢跑,到底增肌还是减脂。手打不易望采纳
    希望对你能有所帮助。腹肌是要在你体脂很低的情况下才能显现,你多做有氧,肚子赘肉少了。减脂期间吃的方面肥肉不要吃?想减脂
  • 第2楼:
    仰卧起坐,和俯卧撑是最有效果也最简单的
  • 第3楼:
    跑步,跳操
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