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在家无器材健身


  • 第1楼:
    问题很大= = 我没组10个做了5组。 第二天起不来了都
                                        
  • 第2楼:
    。有点小肚子 ? 本人不胖 就是胸有点下垂 。。大家帮我研究一下 。 仰卧起坐 俯卧撑什么的 都做多少个呢
  • 第3楼:

    然后做锻炼的话,这样约束自己,估计1-2个月,绝对立竿见影,想练胸肌,还是得多做俯卧撑,特别是注意要坚持一天三餐,这个比上面锻炼都重要,循序渐进,比如第一天要是做了30个,以后每天只能多做,不能少做我觉得你那样子算偏瘦了,还是在饮食上面多吃点有营养的东西,要坚持
  • 第4楼:
    俯卧撑每组20个,做3到4组,每组中间休息半分钟;仰卧起坐做3到4组,每组做到力量竭尽,腹肌发疼发热的时候为止,每组中间休息一分钟。(另外腹肌撕裂者x 挺有效果,这个强度对你来说应该没问题吧?)
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