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如何进行室内锻炼


  • 第1楼:

    健美操:健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。    

    踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。    

    室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。    

    跳绳:跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。    

    地板运动:最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹

    举洗衣袋:洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。    

    勤爬楼梯:沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。    

    压椅子:无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。


  • 第2楼:
    另外请知道的朋友推荐一下学习拉丁舞的视频下载,晚上也可以进行锻炼。以为都是在上班本人是上班一族。如果有教授锻炼的视频也请一并推荐,平时缺少锻炼,各位提供一下每周的锻炼计划一下,所以最好是在室内进行锻炼
  • 第3楼:
    3组,可做蹲跳起(若有环境限制,3组,高抬腿30个,3组.迎体向上10个;俯卧撑20个,对脊椎不宜.所以应进行腰背锻炼.主要是迎体向上.其它一些上肢运动也有辅助做用.增强腿部肌肉;蹲跳起12个:每天西装革履;俯卧撑20个,3组,3组(或蹲起30个,3组).
    耐力训练;哑铃胸前平举(稍减重量)20个,2组.
    塑型训练,哑铃40个,使自己精神饱满:有氧运动,是传统的养生之道--生命在于运动.
    素质训练,生命力旺盛.不宜做力量行运动.
    推荐方案,胸部,蹲起50个,在社交中展现个人魅力,踮脚尖30个(找一块砖头),促进新陈代谢.
    增强体魄又分素质训练与耐力训练.素质训练主要提高自身的爆发力,其它臂力40个,仰卧抬腿20个:哑铃两侧平举12个,不必太在意肌肉的精调细琢,腿部.
    推荐方案:让自己肌肉充血.上班族由于久做,3组;蹲眺起20个,一是塑造完美身材:一是增强体魄,促进肾上腺素分泌,吨其也可).
    推荐方案,3组,哑铃40个.
    二.跳绳5分钟,外型魁梧就行了.呵呵.主要进行肩部,和雄性激素的分泌:一.跳绳5分钟;耐力训练:迎体向上10个,俯卧撑40个上班族的健身目的
  • 第4楼:
    100个仰卧,100个俯卧撑。
    女人:
    晚上下班回家运动,50个哑铃。无非是个社交圈的活动而已。
    时间30分钟左右,没有用的,500个跳绳,坐车去教室再坐车回家。

    男人,路上都累死了别拉丁舞了:
    睡前男人帮着她运动就可以了
  • 第5楼:
    12323
  • 第6楼:
    和具体方法。建议爱好者最好要有一个月的
  • 第7楼:
    建议去健身中心!器械、形体、街物、瑜珈、普拉提、搏击操、肚皮舞、动感单车、跑步……可以做的太多了! 友情重点推荐:动感单车 参考资料: 动感单车 狂野之轮 骑在车上,最大的感觉就是忘记了自己是谁,眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动,奋力蹬车,上身微俯,臀部抬高,重心前移,就像奥运赛场上的自行车选手,健美的姿势中透着一股帅气 如果告诉你有一种运动不怕刮风下雨,周围全是帅哥靓妹,能够强身健体、瘦身塑形、排毒养颜,有最流行的音乐听,还有最炫的灯光作衬,最关键的是简单易学,你想不想尝试一下?这就是动感单车,英文名Spinning。 也许你会不以为然,不就是骑自行车么,马路那么宽随便骑。那你就错了,动感单车的“车”跟咱自己家的“车”不是一回事。让我给你形容一下: 动感单车虽然也有车把、车座和车轮,但它是固定在地面上的,当你坐在上面,进行着与普通自行车一样的蹬车动作,就可以使这种单车的车轮转动,但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力,座位和手柄(就是车把)都可以很方便地根据个人的身材调节,运...
  • 第8楼:
    建议去健身中心!器械、形体、街物、瑜珈、普拉提、搏击操、肚皮舞、动感单车、跑步……可以做的太多了!

    友情重点推荐:动感单车
    参考资料:
    动感单车 狂野之轮
    骑在车上,最大的感觉就是忘记了自己是谁,眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动,奋力蹬车,上身微俯,臀部抬高,重心前移,就像奥运赛场上的自行车选手,健美的姿势中透着一股帅气
    如果告诉你有一种运动不怕刮风下雨,周围全是帅哥靓妹,能够强身健体、瘦身塑形、排毒养颜,有最流行的音乐听,还有最炫的灯光作衬,最关键的是简单易学,你想不想尝试一下?这就是动感单车,英文名Spinning。
    也许你会不以为然,不就是骑自行车么,马路那么宽随便骑。那你就错了,动感单车的“车”跟咱自己家的“车”不是一回事。让我给你形容一下: 动感单车虽然也有车把、车座和车轮,但它是固定在地面上的,当你坐在上面,进行着与普通自行车一样的蹬车动作,就可以使这种单车的车轮转动,但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力,座位和手柄(就是车把)都可以很方便地根据个人的身材调节,运动的时候要大家一起来,配合音乐和灯光的节奏改变登车的速度和难度大小,模仿上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套,安全系数绝对可以放心。
    都市性感派对
    运动也会性感?是的。
    动感单车是一项适合年轻人的运动,在训练厅里,一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情,跟着教练奋力蹬车。他们的动作时慢时快,扎实有力,上身微俯,臀部抬高,重心前移,就像奥运赛场上的自行车选手,健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的,声音开到最大,连地板都跟着舞动起来,还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。
    简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍,调节阻力的大小,由简单到复杂,时而在单车上以坐姿蹬车,时而又站起来用立姿蹬车,包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。同时,动感单车是一项团体运动,充分地体现着合作、支持、鼓励的精神,这时的你抛开了一切烦人琐事,和身边的“战友”全身心地享受运动,享受身体舞动的美,专注的表情和眼神,怎能不充满性感?
    瘦身在不经意间
    现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族,参加的原因各不相同,有的是因为平时工作压力大想发泄,有的是因为想减肥,而动感单车在这两方面的效果是最理想的。
    玩过动感单车的人都有这样的体会,健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时,你不会想到为什么要来运动,超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨,脸上的表情快乐而痴迷,一大通疯狂之后,有种恣意宣泄的快感,这时候,减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候,身体的变化只是水到渠成,健美的身材不经意间就获得了。
    这是为什么呢?据教练介绍,动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟,由于国内刚起步,所以时间短一些。)的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
    动感单车,我能玩么?
    如果你感觉孤独、压力大,或者想减肥,再或者没有原因就是喜欢运动,都可以加入到动感单车的行列里来。动感单车在集体锻炼的气氛中进行,避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点,同时,跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势,车技越来越到位,那种感觉相当鼓舞人心。
    不过在上车之前,你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉,腿部先保持匀速的慢骑。其次,一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度,训练过程中注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。最后,运动结束时注意放松,调整心律,舒展紧绷的肌肉,避免造成肌肉酸痛。
    但也并不是人人都适合用动感单车健身减肥。据介绍,动感单车运动要求有较强的腿部力量,对于初次参加训练的人,要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练,不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。
  • 第9楼:
    书店现在有很多这类的操,其实我觉得只要你坐着时间久了就多出来动动,把每一个肌肉关节拉到自己觉得最舒服的时候就很有效果
    千万不要怕动
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