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怎样减肚子和臀部?


  • 第1楼:
    减肚子:
    1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
    2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
    4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
    7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
    8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
    10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    减臀部:
    1、先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
    2、侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。
    3、侧卧在地板上,膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
    4、平躺在地板上,双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
  • 第2楼:
    减肥怎么才能只减小肚子和臀部还有大腿给

    给个最简单的方法 谢谢
  • 第3楼:
    建议你使用塞克思派尔专业瘦臀产品,因为这个是专业瘦屁股的,这个产品效果非常好,就是量不太多,抹一层就够了,不要像酴糨糊,只要你做完整的一套一次,小腿很酸痛,用的时候要节省点,不用反复涂抹朋友,隔天你就会发现。这个方法相当有效果
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