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男人怎样减掉大肚子


  • 第1楼:

    运动,让啤酒肚缩水 运动减脂的误区 1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂,可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。 2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。 3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。 天天锻炼减小中围 每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。 俯卧撑 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。 主练肌肉:胸大肌。 正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。 易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。 俯身划船 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 所需器械:哑铃。 主练肌肉:背阔肌。 正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。 易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。 侧平举 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 所需器械:哑铃。 主练肌肉:三角肌。 正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。 易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。 弓步蹲 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 所需器械:徒手或哑铃。 主练肌肉:股四头肌、臀大肌。 正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。 易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。 仰卧起坐 每组20次,3~4组,组间休息1分钟。 所需器械:垫子。 主练肌肉:腹直肌。 正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。 易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。 仰卧抬腿 每组20次,3~4组,组间休息1分钟。 所需器械:垫子。 主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。 正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。 易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。 有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。 百度知道用户   2013-08-15 12:46

  • 第2楼:

    长跑绝对有效 百度知道用户    2013-08-15 12:48

  • 第3楼:

    经常做仰卧起坐,多运动 百度知道用户    2013-08-15 12:51

  • 第4楼:

    有个办法 呵呵但是不雅  做爱 百度知道用户    2013-08-15 12:52

  • 第5楼:

    不喝喝酒.多做运动. 百度知道用户    2013-08-15 12:53

  • 第6楼:

    早饭:一个馒头,一个蛋白,一碗米粥(米比较少) 馒头里加几根凉拌土豆丝 午饭:煎饺10个,汤饺5个,素馅,汤里加了海带丝 晚上:一个西红柿 七分饱的饭 全天柠檬红茶泡水喝 运动:快走1小时,7千米,蹬自行车10分钟 每天多做运动,如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等 ,运动量可以循序渐...进运动:跑步、网球、游泳、跳绳、 还有利用呼啦圈转动腰部 不要急于追求结果,或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条 但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的 全部展开 收起

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