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有氧运动包括什么?


  • 第1楼:
    有氧运动前三位是:1、游泳;2、跑步;3、自行车。

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
    是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
  • 第2楼:
    是达到健康效应的最佳方式。有氧
    运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、太极拳等。有氧运动特点是强度低。同举重、爬山、骑自行车、
    健身操、赛跑、跳高、有节奏、不中断和持续
    时间长什么是有氧运动
    指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
    高机体的摄氧量,增进心肺功能
  • 第3楼:
    骑自行车
  • 第4楼:
    散步,做体操,榆荚
  • 第5楼:
    400米以上慢跑,仰卧起坐,跳绳,长时间散步
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