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到底怎么样才算有氧运动


  • 第1楼:
      有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
      是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
  • 第2楼:
    一般是说运动后,心率到达一定程度,开始消耗。但又有说骑车,快步走也算有氧运动,但这类运动根本无法令心跳加快,又怎么消耗脂肪?
  • 第3楼:
    负荷的各种训练,快走,自行车,爬山,如跑步,时间超过30分钟以上,都算有氧训练
  • 第4楼:
    简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

    1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态、匀速跑心率控制在每分钟150次左右。
    3,连续做5组以上击打,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
    5、跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,快跑50米、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅。每组为3分钟。
    2、变速跑3000米至10000米距离中有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,连续跳30分钟。即在运动过程中,负荷时间保持在30分钟以上,慢跑50米。
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  • 第5楼:
    跑步,游泳,爬山。。。
  • 第6楼:
    慢跑。。。。。。。

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