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什么是有氧运动


  • 第1楼:

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

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    有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

    有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。
    哥哥妹妹们常常做些有氧健身操或有氧运动,那么什么叫有氧运动呢?有氧运动有那些好处?
    健身健美操简介
    健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。

    80年代初,美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

    健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

    竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

    健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
    健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
    根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
    根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
    根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
    根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
    ……
    1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

    有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

    有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)*85%以上
    有氧操课程结构:准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15'),放松伸展(5'-10')。

    有氧健身操运动的特点:

    有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

    有氧健身操运动的发展趋势:

    随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。

    二、什么是有氧运动、什么是有氧健身操?

    英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康、发达,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他(她)的运动恢复也快。
    有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

    三、那些运动是有氧运动?
    有氧运动不仅仅是有氧操。有氧运动的项目很多,包括有氧舞、交谊舞、肚皮舞、爵士舞、广场舞蹈、踏板操、韵律操、有氧器械运动、负重徒步、远足、自行车、慢走、登山、攀岩、爬绳、洞穴探险、飞盘、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳击、空手道、柔道、滚轴滑冰、划船、划板运动、滑冰、滑雪、潜水、游泳、划水、击剑、溜冰、橡皮艇、独木舟等。(如果你运动不连续,那么它们就不是有氧运动)
    四、有氧运动的益处:

    1.改善循环系统的体适能和健康

    2.让心肌更强健

    3.增加大脑的氧气量

    4.减少血液中的低密度脂蛋白(LDL)

    5.增加具保护力的高密度脂蛋白(HDL)

    6.增加人体自身免疫能力

    7.抵抗情绪压力

    8.改善冠状动脉的循环

    9.增加血液的携氧量

    10.降低因压力引起的生理反应

    11.减少生病的机率

    12.加快疲劳恢复的时间

    13.有氧作业能力增加,使日常较不易疲劳

    14.降低患心血管疾病的机率

    15.强化呼吸系统,增强肺泡微血管血容量

    16.维持血管弹性及通畅、降低血压

    总之:有氧运动减肥最科学;有氧运动有益降血压;有氧运动有益心理健康 ;
    有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用
    有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

    有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。
    哥哥妹妹们常常做些有氧健身操或有氧运动,那么什么叫有氧运动呢?有氧运动有那些好处?
    健身健美操简介
    健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。

    80年代初,美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

    健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

    竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

    健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
    健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
    根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
    根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
    根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
    根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
    ……
    1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

    有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

    有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)*85%以上
    有氧操课程结构:准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15'),放松伸展(5'-10')。

    有氧健身操运动的特点:

    有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

    有氧健身操运动的发展趋势:

    随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。

    二、什么是有氧运动、什么是有氧健身操?

    英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康、发达,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他(她)的运动恢复也快。
    有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

    三、那些运动是有氧运动?
    有氧运动不仅仅是有氧操。有氧运动的项目很多,包括有氧舞、交谊舞、肚皮舞、爵士舞、广场舞蹈、踏板操、韵律操、有氧器械运动、负重徒步、远足、自行车、慢走、登山、攀岩、爬绳、洞穴探险、飞盘、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳击、空手道、柔道、滚轴滑冰、划船、划板运动、滑冰、滑雪、潜水、游泳、划水、击剑、溜冰、橡皮艇、独木舟等。(如果你运动不连续,那么它们就不是有氧运动)
    四、有氧运动的益处:

    1.改善循环系统的体适能和健康

    2.让心肌更强健

    3.增加大脑的氧气量

    4.减少血液中的低密度脂蛋白(LDL)

    5.增加具保护力的高密度脂蛋白(HDL)

    6.增加人体自身免疫能力

    7.抵抗情绪压力

    8.改善冠状动脉的循环

    9.增加血液的携氧量

    10.降低因压力引起的生理反应

    11.减少生病的机率

    12.加快疲劳恢复的时间

    13.有氧作业能力增加,使日常较不易疲劳

    14.降低患心血管疾病的机率

    15.强化呼吸系统,增强肺泡微血管血容量

    16.维持血管弹性及通畅、降低血压

    总之:有氧运动减肥最科学;有氧运动有益降血压;有氧运动有益心理健康 ;
    户外运动
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