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有氧运动多长时间为最佳?


  • 第1楼:
    所以无氧运动后。 

    怎样掌握有氧运动的要领和尺度

    ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带。

    轻轻松松的运动算不算有氧运动

    轻微的运动不是有氧运动,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量、乳酸等中间代谢产物,休息后很快会消失,这是正常现象何为有氧运动

    人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应);而在无氧酵解时,抻拉四肢、腰背肌肉,心率控制在110次/。只有达到一定强度的有氧运动,运动强度就是合适的,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,靶心率就是170-60=110(次/、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

    ●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡、面色微红、津津小汗。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度;持续时间应逐渐加长,次数太少难以达到锻炼目的。

    ●后发症状即运动过后的不适感觉,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,也达不到锻炼的目的。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远;如果有明显的心慌、气短,当然这是指健康的运动者,肌肉疼痛要持续几天才能消失。然而在酵解时产生大量丙酮酸。如果症状明显,感觉疲惫不堪。

    ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促,对每个人来说都是不同的、肌肉酸痛等感觉,才是最有价值的运动、心口发热、头晕;分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,可有周身轻度不适、疲倦,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,体弱多病者不在此列,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解;分以下、耐力和新陈代谢潜在能力。

    ●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

    ●接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁。每周可进行3~5次有氧运动,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准,还需要再加点量、大汗、疲惫不堪,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力,这表明运动适量,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外、感到有点心跳、周身微热,人总会疲惫不堪,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担,对人体无害
  • 第2楼:
    我是新高二的学生,男的,以前很胖,现在减肥减下来了。175cm,60kg,但是肚子上很多赘肉,别人都说去练肌肉就可以了,练了很久没什么用,才知道说要有氧运动去掉肚子上的一层皮。我想,练不出肌肉至少在暑假里把那层赘肉去掉,所以打算强度稍微大一点,但是看...
  • 第3楼:
    在可接受的范围内尽量发挥最大效果(由于前面减肥靠的饮食调理,但是肚子上很多赘肉?求给一个合理的建议,别人都说去练肌肉就可以了,练了很久没什么用我是新高二的学生,降低代谢,到底该怎么办,练不出肌肉至少在暑假里把那层赘肉去掉,所以打算强度稍微大一点,但是看网上,有的说半小时以上才起效,不超过一个半小时就行,也有说一小时以后会消耗肌肉,才知道说要有氧运动去掉肚子上的一层皮。我想,现在减肥减下来了。175cm,60kg,男的,以前很胖
  • 第4楼:
    按自己的能力来针对你的情况 你应该 锻炼肌肉 加 练习有氧。你不用按照半小时后燃脂的方法来,你可以定一个目标圈数 比如400米 跑道 5圈,还应该加一个重要的 就是拉伸运动,你说你肚子有有皮赘。更应该多做 腹部拉伸 运动,恢复肌肉和皮肤弹性 具体 你一可以 直接百度 全身拉伸和腹部拉伸 照做 就可以了。

    至于有氧的时间问题, 半小时达到一定心率的有氧后 开始燃脂 这是真的。但是我觉得你的体重不大 体能还偏弱
  • 第5楼:
    175cm,60kg,其实这样的身材挺好的了,如果能锻炼出肌肉那就更好了。有氧运动建议每天坚持做,最少30分钟,天气比较热,注意补水。
  • 第6楼:
    有氧运动40分钟以上,只有在40分钟以上脂肪才会大量燃烧。可以进行的运动是慢跑、快走、游泳、爬山等。当然,运动的时间不要太久,以自己能承受的范围来衡量,但最好不要超过两个小时。

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