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为什么有氧运动要持续30分钟以上


  • 第1楼:
    1、有氧运动要持续30分钟以上才可以让你的身体燃烧起来,这点时间很重要
    2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
    3、有氧运动能够促进身体血液循环,还能减肥,但是时间不够的话就没有什么效果。
    4、包括瑜伽、长跑都是很好的有氧运动方式,主要点就是要坚持并能每天坚持一定的时间,这样才能达到效果。
  • 第2楼:
    有氧运动是怎么达到燃烧脂肪的?为什么有氧运动要持续30分钟以上?家中有台跑步机。如果想要减去腹部脂肪,该如何使用跑步机?请不要过多的复制了/谢谢了/
  • 第3楼:
    然后中速跑10分钟:1,也就是所谓的脂肪燃烧,为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了,因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪,最后快跑10分钟,跑完不要马上停止,那么首先它会动用身体内的糖原,当运动到一定时候,慢跑5分钟!这样,整个过程是40分钟,能达到健身的目的,又不会对身体造成损伤!
    建议2:慢走3分钟热身后,快走5分钟,这样循环三次,最后快走7分钟,用时也是40分钟,也就是30分钟后,才开始真正燃烧脂肪!
    2.在跑步机上运动,我建议你两种方案,身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时,就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量,只有在糖原消耗尽时,然后加快走的速度再维持5分钟,接着慢跑10分钟,这种方法的好处是不会让人觉得单调!
    祝你健康.以3分钟的慢走开始热身,再逐渐降速直到慢走共2分钟1.当人运动时,身体为了维持运动就要提供能量
  • 第4楼:
    会让人感到疲乏无力、心跳加快和心律失常。
      这些酸性产物堆积在细胞和血液中,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动。有氧代谢时,就成了“疲劳毒素”、肌肉酸痛,还会出现呼吸,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,充分氧化1个分子葡萄糖;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,能产生38个ATP(能量单位)的能量。
      而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP,即产生二氧化碳和水的呼吸作用。通常慢跑等温和运动是有氧的。
      无氧运动时机体细胞大多进行无氧呼吸,产生乳酸。
      人体运动是需要能量的 有氧运动,会使你的肌肉酸痛。大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动  有氧运动机体细胞大多进行有氧呼吸
  • 第5楼:
    其实没有那么绝对的事情,简单给你分析一下吧。人体的功能原则是:1体内的食物(碳水化合物)2心率65-80之间脂肪+肌肉在(脂肪主导)3心率80以上肌肉+脂肪(肌肉主导)
    所谓的有氧运动是指心率在65-75之间的运动。
    那么为什么很多人说是30分钟以上呢?因为一般我们运动的时候都不是空腹运动,当你体内有食物的时候当你运动的前20分钟左右的时间都是在消耗你肠胃里边的食物及血液里边的糖原,当25分钟以后体内的血糖不足以支撑你的消耗的时候,身体被迫需要分解脂肪来提供能量。也就是说25-30分钟之后身体才能开始以脂肪为主导来进行消耗和分解,所以对于大部分减肥的人来说需要的是剪掉身体里的脂肪,所以一般有氧运动要30分钟以上。懂了吗?
    不过不是绝对的,比如你空腹的时候你运动5分钟左右身体由于没有血糖消耗,所以就开始消耗脂肪了。还有剧烈运动 天气情况,等等因素,事情没有绝对的。
    不过你可以把你的情况告诉我我帮你指定一份减肥计划。
    有什么不懂得继续追问吧。纯手打希望给分。
  • 第6楼:
    根据美国运动医学学院(ACSM)研究资料,在有氧运动的前15分钟,肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统则在有氧运动后的15-20分钟才开始启动,这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因
  • 第7楼:
    以上回答很科学,我深有体会,如果嫌时间长,可以选短时间,多次数的运动.

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