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有氧运动有哪些呢


  • 第1楼:

    按运动项目分类,有氧运动分为以下几类
      体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
      表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
      武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
      力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
      球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
      其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
      有氧运动排行榜
      NO1.跆拳道
      运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
      适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。
      运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
      热量消耗:约700千卡/小时。
      NO2.游泳
      运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
      适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
      运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
      热量消耗:约650千卡/小时。
      NO3.慢跑
      运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
      适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
      运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
      热量消耗:约650千卡/小时。
      NO4.网球
      运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
      适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。
      运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
      热量消耗:约560千卡/小时。
      NO5.自行车
      运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
      适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
      运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
      热量消耗:约420千卡/小时。
    步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,既有利于脂肪燃烧又能保持身体健康
    慢跑或快走是最好的有氧运动,每次最好坚持20分钟以上。有条件的游泳也很好。
    有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
    是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
    常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
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