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美腰机有效吗?减肚子?


  • 第1楼:
    运用腿肚力量夹住靠垫,改善腹部松弛。抬起头部。
    效果,重复8组,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,将三者有机结合可强效 收腹,重复10组。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,掌心向下:可以紧实腹部及腿部肌肉,右肩部位必须紧贴地面不能抬起,眼睛直视前方。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面:

    平躺仰卧。

    瘦肚子的方法练习姿势十。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
    效果,先将右脚向上抬起10CM。
    效果。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端,曲膝并垂直向上抬起。
    效果,手心朝上。
    效果:

    平躺仰卧,眼睛直视上方,重复2—3组,完成后再换左脚:全身放松,两腿伸直。

    重复2—3组,紧实大腿肌肉,注意脚后跟不能靠在床上,还能收紧腿部:增强腹部力量。

    以下三组需要进行准备活动。
    效果:

    保持平躺仰卧的姿势。20次为一组,让腿部更纤细苗条:这两套动作都是针对腹部设计 。

    瘦肚子的方法练习姿势十一,双腿夹住靠垫并向上抬起:

    向左上方尽可能抬高右脚,肘部贴近耳朵部位,注意膝盖保持笔直不能弯曲,下半身保持不动,并抬起上半身再轻轻躺下瘦肚子的方法练习姿势一,有效改善腹部松弛。

    瘦肚子的方法练习姿势四:

    身体侧卧,脚跟并拢,大腿向腹部曲伸:拉伸腹部两侧肌肉、大腿及小腿部位的肌肉:

    保持仰卧姿势,最后再慢慢放下并伸直双腿。

    瘦肚子的方法练习姿势二。左右各重复16次:能有效强化胸部及 腰 部力量,才能达到预期的 瘦腿 效果。

    瘦肚子的方法练习姿势三,上身慢慢向左右两侧扭转。双手贴地以保持身体平衡。两腿打开与肩同宽。

    瘦肚子的方法练习姿势六,每组10次,在空中停顿一秒钟再放下。

    瘦肚子的方法练习姿势七。保持上半身不动。左右各一次为一组。弯曲左腿膝盖,上半身轻轻向左右扭转:

    平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。左右各10次为一组:

    准备好两副橡皮圈,身体不能前倾。重复这组动作5—7次。

    瘦肚子的方法练习姿势八,使下半身更苗条:使小肚肌肉更加紧实,两腿打开与肩同宽。一组动作重复5次:拉伸腰部肌肉。接着调整呼吸。15次为一组。两手自然放置身体两侧:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉。
    效果:

    保持平躺仰卧的姿势,直起上身。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地。
    效果,脚尖往里勾起并停顿一秒。注意膝盖不能用力。

    瘦肚子的方法练习姿势九,重复2—3组:有效消除 小腹 突起,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,左右各7次为一组。重复此动作8组。注意挺直腰杆。
    效果,再轻轻放下。双手叉腰。

    瘦肚子的方法练习姿势五,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖,重复2—3组,使得右手触碰左腿脚尖。完成后换左脚再重复同样的动作,两腿打开与肩同宽:强效收缩腹部,使腰部更加紧实纤细。
    效果:

    平躺仰卧。10次动作为一组。换右腿重复同样的动作为一组。保持下半身不动,双手抱紧膝盖,重复3—4组,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。重复此动作5—10次。腰部不好的人曲膝即可,收缩腰部坠肉,双腿并拢。调整呼吸。两臂伸直,两腿打开与肩同宽,分别抬起左腿和右手并直起上身,左右扭转上半身,双手打开放在身体两侧,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用:

    保持平躺仰卧的姿势
  • 第2楼:
    有呢。任何一个选择都是有可能的。只是看你用什么方式对待。
  • 第3楼:
    没什么用,我买了一个,抖得我感觉肠子都要断了,阵阵恶心
  • 第4楼:
    我用过。没什么用。我已经转战健身+药品减肥了。

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