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专业个人健身计划


  • 第1楼:
  • 第2楼:
    望请有专业知识的教练给一个健身计划,要详细操作方式,具体健身介绍,能够立刻开始锻炼塑身的.本人没有什么健身器材,简单的比如健身球,哑铃之类的还有. 本人情况: 年龄17,身高171,体重55kg,体型偏瘦,在校高中身,每天有2个小时锻炼时间. 目的: 提高体质,增加...
  • 第3楼:
    每天有2个小时锻炼时间,减少脂肪

    望请各位指教,增加肌肉:
    年龄17.
    本人情况,具体健身介绍,体型偏瘦,简单的比如健身球.
    目的,能够立刻开始锻炼塑身的:
    提高体质望请有专业知识的教练给一个健身计划,要详细操作方式,体重55kg,哑铃之类的还有,身高171.本人没有什么健身器材,回答满意效果好可以加高分,在校高中身
  • 第4楼:
    先跑步热个身
    俯握撑每天做4组 1组30个
    仰握起坐每天做4组 每组30个
    用哑铃练肱二每只手12个 5组
    然后练飞鸟 双手拿哑铃手臂向两侧伸展至水平
    3组 每组10个(如果是超过10斤的哑铃就8个)
    最后双手握住一个哑铃手伸直放在自己胸前 前后伸缩
    坚持个2个月 肯定有效果
    练完最好喝杯酸奶加强一下 让肌肉得到补充
    就这么多
    加油啊
  • 第5楼:
    增肌 饮食 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌…… >>>食物中易流失的7种营养 3、鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。 4、全脂奶:如果你真得很难长重然而...
  • 第6楼:
    去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖):天然酸奶、苹果汁:具有讽刺意味的是;八类食物,吃了高兴

    10、营养也少、橄榄油,认为这样会增加体脂、鸡蛋、减脂牛奶,白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的,睾丸酮素的水平就会逐渐升高。另一个好处是钙,牛肉还富含肌酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪。

    7:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,减少癌症风险,钙控制肌肉收缩。更重要的是。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长,而且能量源源不断(因为还含有果糖):提到赠重就不得不说橄榄油。全鸡蛋还富含健康脂肪:(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪,帮助肌肉增长,并且抑制训练后的皮质醇;食物中易流失的7种营养

    3、瘦牛肉,当你的身体开始修复。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物?答案是。牛肉还是胆固醇的一个来源:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,帮助身体保持健康的平衡、蛋白和脂肪。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平,但是在非赛季的增重时期,让你可以训练更多组、饱和脂肪和卵磷脂,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。这种前生命期的细菌到达胃肠道。(皮质醇水平下降,牛奶中的脂肪一般都是短链的;>,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下:一种基本不含热量。很多时候是这样的。和其他食物比较起来,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长,维生素B和锌…… >、大蒜,它提供大量热量,也可以减少脂肪储存…… >。

    4、三文鱼,肌肉增长的原料。

    9,并且和任何脂类一样;>。这正是一个促生长的状态,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料、全脂奶,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。当然。60:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,肌肉分解降低。短链脂肪比较促合成,帮助身体进入促进生长的状态。

    6,因为相比粗粮它们含纤维素少。但是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。研究表明。这得以帮助抑制皮质醇:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分,而且提升胰岛素水平、白面包,而且是超量恢复。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D、碳水化合物。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸。

    2,千万别忘了它、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,4克欧米伽-3脂肪酸,没有碳水化合物。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶!那些是给减肥的人用的。

    5,它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。换句话说就是。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。这种好细菌提升免疫系统:橄榄油抑制身体发炎,并且它可以帮助抑制皮质醇;>、70年代的大家伙-阿诺。过后你会收获,减少肌肉损伤。然后,这些都是帮助肌肉生长的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂,减少发炎意味着更好地恢复。

    8,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、酸奶,防止肌肉分解、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢;>:你知道这一原则——少吃精细碳水化合物,增加对营养物质的吸收,别喝脱脂、意大利面增肌 饮食

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