;

如何健身才有效果


  • 第1楼:
      1、健身前要进行运动准备
      我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。

      2、健身时要适可而止
      健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身,机体代谢水平高于人体的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲惫不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,循序渐进。

      3、健身时要选择恰当的时间
      据有关研究显示,人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时,这两个时间段的健身效果最好。

      4、健身时要选择恰当的时机
      健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行,因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生,因此,健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

      5、健身后要进行适当的放松
      健身后紧张的肌肉骤然放松,会使代谢废物积存在肌肉内,产生肌肉酸痛,如果能做些适当的放松运动,这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以,健身后切记要做一段放松肌肉的运动,如轻轻抖动双腿,慢慢摇动双臂,前后左右摇晃整个身体等。

      6、健身后要进行适度的营养补充
      一般大强度的健身运动后,机体会排出大量的汗液,会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时,剧烈运动过后若大量饮水,可能引发“水中毒”,进食不当可能引起胃肠道的反应,如呕吐、肠胃不适等。因此,健身后如果感到口渴和饥饿,一定要等到自己生理状态平稳后,再进食或饮水。
  • 第2楼:
    我是一名在校的学生,身高178cm体重58~60kg之间,我认为自己真的很瘦,过于瘦就不好看了。没有胸肌,怎样才能合理的制定健身计划,不去健身房能有哪些锻炼能增加体重,增加肌肉呢? 男生应该壮实一点,有同志向的给点意见哦~~~~我想要的是有一点点胸肌,...
  • 第3楼:
    没有胸肌,我认为自己真的很瘦?
    男生应该壮实一点,不去健身房能有哪些锻炼能增加体重,过于瘦就不好看了,就是壮一点好了,怎样才能合理的制定健身计划,增加肌肉呢,体重增加个5~7公斤,有同志向的给点意见哦~~~~我想要的是有一点点胸肌,但是也不要很肌肉男那种我是一名在校的学生,身高178cm体重58~60kg之间
  • 第4楼:
    也是让手酸的抬不起来.
    多吃肉,一天做400个以上.
    胸肌练俯卧撑,不是疼痛,不段的坚持练就可以长壮了,也算是达标了要长胖还很容易,我就很满足了,疼痛那说明你把肌肉拉伤了,胸口2边的肌肉感到酸疼就达标了.还可以举哑铃和重的东西练手上的肌肉,尤其是牛肉.是酸疼.把你的身高给我,不出2个星期保证有效果,不是变脂肪,把吃的东西变肌肉.勤奋的运动,要长壮就不是那么容易了
  • 第5楼:
    哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀...
  • 第6楼:
    哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
    首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
    二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
    三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
    四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
    五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
    六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
    七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
    八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
    以上各条,贵在持之以恒。
    只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
    如果你能长期坚持下来,用不了二三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
    祝您成功!
  • 第7楼:
    本人健身1年多了
    给你建议:首先健身最好应去健身房 器械全

    第二,去健身房锻炼应先找教练作大概指导

    第三,注意观察那些老的健身会员,向他们学习经验,以及动作

    如果让我给你讲,要讲一堆,不如自己去问.

    基本建议:健身要是要增肌,每次去须只练一块肌肉,比如今天练胸肌,就只练胸肌,下次再练其他肌肉....

    新人每周练3-4天 隔一天练一天作为休息 这样 肌肉增张的更快.

    锻炼2-3月后可适当增加每周训练天数 比如一周增至5天. 练习大肌肉群后可休息一天 比如练胸肌背肌 之后可休息一天.
  • 第8楼:
    每天起床或睡前做几十个俯卧撑
    有条件的话去健身房用杠铃练卧推,一周去两三次就好了
    去健身房不方便的话买两个哑铃自己在宿舍练仰卧飞鸟,强度大的话也是一周两三次就好了,配合饮食多吃点蛋白质碳水化合物鸡胸肉,手头方便也可以买些增肌粉之类的营养品,完了睡眠要充足,肌肉不是在锻炼的时候长的是在你练完了睡眠的时候长的,坚持下来几个月就能看到效果了
  • 第9楼:
    有恒心就行了
点此查看原文:如何健身才有效果

百姓健康知识网站

免费健康知识库专家——专心致志保健养生、
努力实现国人生病生病不求人

咨询及业务合作:

QQ:10023973

电邮:wsr775@163.com

微信:wsr775

版权所有:湘·老百姓健康网 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反,追究法律责任   湘ICP备15006789