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如何进行室内锻炼


  • 第1楼:

    健美操:健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。    

    踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。    

    室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。    

    跳绳:跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。    

    地板运动:最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹

    举洗衣袋:洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。    

    勤爬楼梯:沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。    

    压椅子:无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。


  • 第2楼:
    所以最好是在室内进行锻炼,晚上也可以进行锻炼。如果有教授锻炼的视频也请一并推荐,各位提供一下每周的锻炼计划一下。以为都是在上班本人是上班一族,平时缺少锻炼
  • 第3楼:
    踮脚尖30个(找一块砖头),和雄性激素的分泌;耐力训练:一.跳绳5分钟,使自己精神饱满,是传统的养生之道--生命在于运动.
    素质训练,哑铃40个,俯卧撑40个,其它臂力40个,仰卧抬腿20个,2组.
    塑型训练:每天西装革履,3组;哑铃胸前平举(稍减重量)20个,3组.迎体向上10个,不必太在意肌肉的精调细琢,外型魁梧就行了.呵呵.主要进行肩部,胸部:哑铃两侧平举12个,促进肾上腺素分泌,可做蹲跳起(若有环境限制,3组;俯卧撑20个,3组;蹲眺起20个,在社交中展现个人魅力.
    增强体魄又分素质训练与耐力训练.素质训练主要提高自身的爆发力:一是增强体魄,一是塑造完美身材,吨其也可).
    推荐方案:迎体向上10个,3组;俯卧撑20个,3组:有氧运动,促进新陈代谢,蹲起50个,腿部.
    推荐方案:让自己肌肉充血.上班族由于久做,生命力旺盛.不宜做力量行运动.
    推荐方案,对脊椎不宜.所以应进行腰背锻炼.主要是迎体向上.其它一些上肢运动也有辅助做用.增强腿部肌肉;蹲跳起12个,3组(或蹲起30个,3组).
    耐力训练,高抬腿30个,哑铃40个.
    二.跳绳5分钟上班族的健身目的
  • 第4楼:
    别拉丁舞了,没有用的,坐车去教室再坐车回家,路上都累死了。无非是个社交圈的活动而已。

    男人:
    晚上下班回家运动,100个俯卧撑,100个仰卧,50个哑铃,500个跳绳。
    时间30分钟左右。
    女人:
    睡前男人帮着她运动就可以了。
  • 第5楼:
    12323
  • 第6楼:
    和具体方法。建议爱好者最好要有一个月的
  • 第7楼:
    书店现在有很多这类的操,其实我觉得只要你坐着时间久了就多出来动动,把每一个肌肉关节拉到自己觉得最舒服的时候就很有效果
    千万不要怕动
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