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准妈妈修炼紧实腹部大计

时间:2016-06-27 点击次数:265
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导读:准妈妈修炼紧实腹部大计

  腹部的锻炼

  虽然怀孕期间并不是修型的好时机,但确是建立健康生活习惯的好机会,而其中就包括规律的运动计划。在医生同意的情况下,准妈妈也是能够进行腹部肌肉的锻炼的。腹部、背部和骨盆处肌肉的伸展能够使正在变化的身型得到平衡,减少怀孕期间出现的问题如背痛等,并且还能够协助分娩的过程。

  但注意在进行任何的运动计划之前一定要先征求医生的同意。一般来说,在怀孕的前三个月大部分的腹部和功能性运动都是能够继续进行的,但在之后的时间里,需要平躺的运动就要尽量避免了。

  凯格尔运动

  凯格尔是一种通过收缩锻炼阴道处肌肉的运动,准妈妈都可以进行这项简单的运动,而且能带来无穷的好处。其基本动作为通过重复如煞住尿流的动作进行耻骨肌收缩运动,不断地重复动作就能练习控制宫缩和防松。

  准妈妈应该每天都进行凯格尔运动,每天几次,每次收缩10-20次左右。凯格尔能够预防尿失禁,防止分娩时损伤肌肉,并且能够保持阴道紧实,对于整个怀孕过程和性生活来说都是十分有益的。

  骨盆锻炼

  用手和膝盖支撑起身体趴着,收缩腹部肌肉时骨盆倾斜,然后放松,但这个过程都要注意动作不要过大,并且背部要保持平直。这个动作能有助于舒缓背痛,刺激消化系统,舒缓便秘,保持腹部肌肉紧实。

  侧躺运动

  这项运动十分适合怀孕晚期的妈妈进行。侧躺,上臂与脊椎成一直线,呼气,然后抬起两小腿,然后放松,再尽量抬起两大腿。控制动作,不要对手部施压过大,你会感觉到侧面和腿部的肌肉得到拉伸。不断重复并且换边,每边重复10-12次的动作,整个过程中一定要保证自己感觉舒适。

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