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孕妇瑜伽练习注意事项 练习瑜伽,身心舒畅

时间:2016-09-01 点击次数:1422
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导读:孕妇瑜伽练习注意事项 练习瑜伽,身心舒畅


在怀孕期间,可能有很多长辈都会建议你乖乖地在家里坐着,不要运动。但是孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝。坐着、躺着对于健康的准妈咪来说,并不是最好的安胎方式。

练习瑜伽,身心舒畅

瑜伽和散步,目前来说是最适合孕妇的运动方式。瑜伽的动作有很多种,也包括呼吸静养的项目。孕妇练习瑜伽不仅可以增强身体的抵抗力和肌肉的松弛度,同时还可以刺激控制激素分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

而一些如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等伸展动作,可以舒缓孕妈们紧蹦又疼痛的背部肌肉。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

怀孕让一些妈咪四肢浮肿,劳累不堪。日益变化的体型,常常会让年轻爱美的准妈咪们心情变得糟糕。这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个漂亮的孕期。

瑜伽除了能够改善孕期身体劳累、水肿、失眠、便秘等身体上的情况外,还能够让孕妈咪们放松紧张的心情,预防产前抑郁。一些静坐呼吸的训练,也是为顺利分娩做好准备。

孕妇瑜伽练习注意事项

孕妇体质的不同,可以练习的方式和动作的类别都会发生变化。但有一样是不变的,那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适,也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

怀孕期间什么时候可以进行瑜伽训练?怀孕期间不能做的瑜伽动作有哪些?首先,怀孕前3个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。后弯类动作、腹部训练的动作、深度扭转类动作、倒立、腹部呼吸、过度拉筋等瑜伽动作都是孕妇不适宜的。怀孕期间找专业的瑜伽教练进行指导,这样就更加安全了。


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